trening jak

[...] i mówią że lepiej 8 razy większym ciężarem, a mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, 2 dzień plecy+biceps, 3 dzień barki+nogi. Dodam, że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się jeść jak najwięcej kalorii, czyli nie ograniczam cukru do herbaty (2 pełne łyżeczki) często jem batoniki, czekolady, banany (bo to węgle). Bardzo Was [...]

Na silownie chodze juz niecaly rok. postepy sa ale uwazam ze niezbyt efektywne. waze 74, wzrost 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Cel: masa Trening ten robiłem 8 tyg. Od razu zaznaczę, że mam za mały staż treningowy i nie chcę jeszcze zaczynać fbw czy czegoś podobnego. Tak więc chcę zrobić jeszcze jeden split. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć na czym polega modyfikacja splitu ?? [...]

[...] ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam się czy ten trening siłowy [...]

[...] i td Starałem się jeść wszystko co mało kaloryczne i w rozsądnych ilościach. Ostatnio troche wziąłem się za siebie i ganiam na basen i siłownie, nie mam żadnego specjalnego treningu, a wiem że dzięki niemu moge uzyskać dużo lepsze efekty, tu licze na pomoc specjalistów :) Chciałbym osiągnąć wysportowaną sylwetke, nie licze na cuda :) Nigdy nie [...]

Postanowiłem pić carbo. Nie tylko do kreatyny, ale także dlatego, że po bardzo ciężkim treningu wysiłkowo-siłowym jestem wypruty jakbym wyszedł z sauny w ubraniu. Na pewno bardzo się odwadniam w tym czasie chociaż schodzi mi prawie 1,5 litra wody na takim treningu. Poczytałem troszkę o Carbo i myślę, że było by to fajne i także jako dodatek do [...]

[...] nie ćwiczyłem tak intensywnie jak na siłowni, i to były początki, po prostu w ciągu oglądania filmu co parę minut itp. Efekty widać, ale, muszę sobie jakoś zorganizować trening jakiś, by może już coś było widać bardziej, muszę dać mięśniom się zregenerować. I tu prośba do Was, jakieś propozycję/strony? ^^ Dzięki . PS. Zdjęcia na wydechu :D [...]

Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień. ABS II 8 poziom 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

Witam. Chce sie zapisac do clubu kick boxingu i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening, co na nim robimy, jak to wszystko wyglada, jaki sprzet sobie kupic itp

Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

siemka :D chwilowo nie mam dostepu do silki ale znalazlem w piwnicy stare kule ;) w tym jedna jest regolowana-starszy kiedys cos tym robil i mi nie powiedzial ze sa niedobry jeden :D jak byscie ulozyli plan z cwiczeniami wykonywanymi wlasnie tymi kulkami?? do dyspozycji jeszcze mam drazek :D dzieki za pomoc :D

Witam! Jestem Tutaj zupełnie nowy. Nic nie wiem na temat kulturystki praktycznie ale mam cel który osiągne choć by nie wiem co. Mianowicie chce przez 3 lata naprawde rozbudować swoje ciało chce być nie do poznania .. wiem że to realne i nie spoczne dopuki mi sie nie uda. Dobrze więc nie zamulając mam 15 lat (za pare mies 16) waze masakrycznie [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i potrzebuje informacji na temat treningu jaki powinienem robić. W tej chwili mija mi 2 miesiąc treningu na siłowni. Zacząłem od aerobowego treningu obwodowego bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownia. Chciałbym już zacząć ćwiczyć jakoś konkretniej. Na początek zaznaczę ze mam 183cm wzrostu i [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną [...]

Witam Przystąpiłem niedawno do redukowania fatu i niebardzo mam pojęcie jak rozpisac trening tzn. podobno trening tlenowy ma największy wpływ na spalanie tłuszczu po treningu siłowym lub rano na czczo. Jednak ja bardziej wolałbym wykonywać HIIT, który z kolei nie jest zalecany po treningu siłowym. Jak to rozpisac żeby było dobrze? Pon trening [...]

jO, możecie mi powiedzieć jakich parti mięśni nie ćwiczyć z innymi, a jakie można wspólnie. Od niektórych słyszę, że np nie można pleców z klatą, a znów inni mówią, że można. Ja już nie wiem co mam myśleć :). Z góry dzięki za pomoc. nokio

[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie ten [...]

BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]

[...] zrobić redukcję do 12%BF, a potem spokojnie masować na +100/200kcal. Problem pojawił się, gdy nie mam jak wcisnąć w swój dzienny plan siłowni, a jedyne co mi pozostaje, to trening w domu. Zamierzam w przyszłości zakupić sprzęt, aby urządzić sobie małą siłownie w domu, lecz teraz jest to awykonalne. Jedyne co posiadam, to drążek rozporowy. Czy [...]